在一段恋爱关系中，我偶尔有感觉是正常的嫉妒．你很有可能经历过绿眼怪物T次你对自己没有安全感的时候——也许当你看到酒保和你的伴侣明显地调情时，或者当你的配偶带回家另一个关于他们迷人的“工作妻子”的故事时。但如果你对伴侣的过去——他们的前任和他们在一起之前的性生活——感到嫉妒呢?这就是所谓的“回溯性嫉妒”，它对你目前的恋情同样有害。
“‘追溯性嫉妒’这个词被用来描述对伴侣过去的浪漫或性经历的嫉妒、怨恨或沮丧。”莎拉·梅纳康社会学家和性学家告诉Lifehacker。“这是一种嫉妒，它不是基于现在，而是基于双方在恋爱之前真实或想象的过去经历。”
为什么会发生这种情况?梅兰松指出，如果我们在过去有理由不信任别人，特别是如果我们有创伤史，我们往往会把这些创伤带进未来的关系中。她说:“如果你被欺骗、欺骗或以某种方式背叛过，你的不安全感可能会集中在伴侣的过去，而对现在的恐惧上，这是完全合理的。”
即使你从未被欺骗过，如果过去的创伤让你害怕被抛弃，这可能会让你过度关注伴侣可能离开的原因，这可能会导致你过度强调伴侣的过去，而不是理解它在过去是有原因的。
回溯性嫉妒是和“常规”嫉妒一样常见，它会在你和伴侣之间制造裂痕，表现为强迫性的监控和其他破坏性的模式。以下是回溯性嫉妒的常见迹象，以及如何对抗它们。
有迹象表明你正在经历回溯性嫉妒
你总是拿自己和他们过去的伴侣比较。如果你发现自己陷入了与伴侣前任的比较游戏中，那么你可能正在经历追溯性嫉妒。梅兰松说:“你可以在任何基础上进行比较——外貌、教育程度、工作、家庭背景等等。”“然而，无论你拿自己与谁相比，你总是不够。”
当你听到过去恋爱中的积极经历时，你会变得愤怒或不安。最近，你是否在社交媒体上看到了你的伴侣和前任一起享受美好假期或领养宠物的旧照片，并感到一阵嫉妒?如果是这样，那就是一个明显的回溯性嫉妒的例子。
“在一段成年人的关系中，意味着理解你的伴侣过去很可能和其他人在一起很快乐。但追溯性嫉妒会让人难以接受这一现实。”“这可能会导致你的伴侣停止分享他们的过去，这可能会损害你们关系中的亲密感。”
你觉得你必须和他们之前的性伴侣竞争。根据梅兰松的说法，如果你的伴侣和比你多的人发生过性关系，有过比你更冒险的性行为，或者有特别有吸引力的前任，性不安全感就会成为一个特别的问题，但即使他们的性生活和你自己的相当，也会引发这种问题。
梅兰松说:“这可能会让人觉得有压力去做某些行为，以某种频率做爱，或者有某种外表。”“这可能会干扰性亲密，因为性不是真正的联系，而是一种表演。”
你窥探他们的个人物品、电脑或手机。梅兰松说，你的嫉妒可能会累积到一定程度，让你觉得你必须做点什么。“这些行为通常不是有意识的或经过计算的，而是冲动的或反应性的。违背伴侣的信任是一条危险的道路，因为无论你尝试多少次，它都无法满足你的恐惧大脑，而且会破坏伴侣对你的信任。”
这可能还包括在社交媒体上“跟踪”你伴侣的前任，监控他们如何与你的伴侣互动，或者衡量他们对前一段感情的印象。
如何抑制你的嫉妒
除非有明确的证据表明你的伴侣过去不值得信任，Melacon建议，当涉及到他们的前任时，要相信他们。她说:“这对你和他们都是一样的，因为(通过练习)你可以省去很多头疼的事情。”
她建议，与其为你的幸福所面临的威胁而烦恼，不如把问题转向内心。问问自己，你想从这段关系中得到什么，你是否得到了，你想对你的伴侣有什么感觉，而不是你的实际感受。
在急性回溯性嫉妒的爆发，梅兰松说，必须照顾好你可能已经失控的神经系统．洗个热水澡或在背上用电热垫可以帮助放松肾上腺;而身心练习，如冥想、瑜伽或太极，可以让你的思绪平静下来。写日记或与朋友、亲戚或治疗师交谈可以帮助你获得新的视角。哭泣或从事体育活动可以帮助你释放压力。
如何和你的伴侣谈论你的回溯性嫉妒
尽管这可能会很尴尬，但梅兰松建议你要诚实地告诉你的伴侣你的感受，这样你就可以度过难关他们together．她建议说:“团队合作可以帮助你建立信任，加强关系，随着时间的推移，这也可能有助于改善你的嫉妒心。”
同样重要的是为自己的情绪和反应负责，并了解这些情绪和反应是如何影响你的伴侣的。不要因为你的另一半在Instagram上点赞前任的照片而指责他/她有不忠的想法，而是和他/她谈谈你看到这张照片的感受。表达你自己的怀疑，而不是指责。
梅兰松说:“自卫倾向于导致打架，这并不一定是坏事，但会使问题复杂化。”“相反，分享你的经历，承认你的问题，可以帮助你们更平静地谈论这些问题。”